Categories
ಅರೋಗ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿ ಮಾಹಿತಿ

ನೀವು ಈ ತರಹದ ಯೋಗಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಜನುಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಂಡಿನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲುನೋವು ಬರಲ್ಲ !!!

ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ – ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಮೂರನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಭಾರತೀಯ ಯೋಗದ ಹಾದಿ ಯೋಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೂ ಸಹ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗ ಕೆಳಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೂರು ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರಮೇಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲಿ. ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತೋಳುಗಳಿಂದ ತೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ.ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್ ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಲೆಯ ಬದಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನೆಲವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬೋ ಪೋಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು / ಒಯ್ಯಲು ಸೂಚನೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಂದು ಇಂಚು ಅಂತರವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ  ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರದ ಕಾರಣ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ತಲುಪಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಂತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಬಲದಿಂದ ಎಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಮೇಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *