ನಿಮಗೇನಾದ್ರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರ ಆಗ್ತಿದ್ಯಾ ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಮಾಹಿತಿ ತಪ್ಪದೇ ಓದಿ !!!!

ಅರೋಗ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿ ಮಾಹಿತಿ

ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದು ಬಹಳ ಸಮಯ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮನಸ್ಸು. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತರುವ ಜೊತೆಗೆ. ದಣಿದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಮರುದಿನ ದೇಹವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಈ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಭಂಗ ತರುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಒಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಔಷಧಿ-ಪ್ರೇರಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್ಸ್, ಹೃದಯ ಔಷಧಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು drug ಷಧ-ಪ್ರೇರಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ. ಇದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಡಚಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅದು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಪಿಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿದ್ಯುತ್ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಷ್ಟು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. ದೀಪಗಳು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ ಇದ್ದಾಗ ಅಂತಹ ಜನರು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದಲೇ ಇಂದು ಅನೇಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಖಚಿತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *