Categories
ಅರೋಗ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿ ಮಾಹಿತಿ

ನಿಮಗೇನಾದ್ರು ಈ ರೀತಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದ್ರೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣದ ಕೊರತೆ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ ಇದಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಗೊತ್ತ !!!

ಚರ್ಮದ ಕಪ್ಪಾಗುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬಿಸಿಲಿನ ಹೊರಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೂರ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೂ ಅದು ಮಾರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೂರ್ಯ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಿಡಿಸಿ (ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಸಿಡಿಸಿ ನ ತಜ್ಞರು,ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ . ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಂಡರೆ ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೊರಗಿನ ಜಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲು, ಮೇಲ್ಚಾವಣಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಎಸ್ಎಡಿ- ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವೈದ್ಯರು ಶೀತ-ಹವಾಮಾನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲತಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ವಕ್ತಾರ ವೆಸ್ಲಿ ಡೆಲ್ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಂತೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂಜಾನೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಡಾಡಿದರೆ ಬಿಸಿಲು ಅಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾಡಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೇರಳಾತೀತ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವುದಿಲ್ಲ .

2017 ರಲ್ಲಿ ನೇಚರ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆನಡಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ (ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ) ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದ ವಯಸ್ಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿರಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ . ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ – ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ – ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು ಶೇಖರಣೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಇಡಿಯ ದಿನವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೂರ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಿರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡಾ. ಹಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಈ ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ  ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಮೊದಲ ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಕೊನೆಯ ಕಿರಣಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *